Descrição Modalidades Ginástica


ALONGAMENTO

O alongamento é um exercício fí­sico que promove a manutenção e melhoria da flexibilidade. O aumento da flexibilidade promove o estiramento das fibras musculares e consequentemente seu comprimento, garantindo maior elasticidade dos músculos e movimentação de suas articulações.

As aulas são compostas por uma série de exercí­cios que aliados a respiração trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, região pálvica, torácica e lombar.

Benefícios!

  • Reduz a tensão muscular, relaxando o corpo trazendo maior consciência corporal
  • Auxiliam no preparo e relaxamento do corpo, antes e após as atividades fí­sicas, prevenindo lesões
  • Facilita a execução de movimentos diários e ativa a circulação sanguí­nea
  • Combate o estresse, tranquiliza e relaxa, melhorando a disposição e qualidade de vida.

 

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

BALLET FIT

A aula de ballet fit possui elementos e passos do ballet clássico e exercí­cios de condicionamento fí­sico, como agachamentos, abdominais e flexões. Os exercícios são realizados em repetições rápidas com o auxí­lio de barras, bolas e elásticos, sendo coordenados em isometria e sustentação. A aula completa garante exercí­cios variados e dinâmicos garantindo resultados rápidos e positivos.

Benefícios!

  • Melhora a postura corporal e aumenta a flexibilidade
  • Tonifica a musculatura e promove o ganho de força
  • Contribui para maior resistência cardiovascular
  • Aprimora a coordenação motora
  • Promove o bem-estar fí­sico e mental

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

BIKE SPRINT

Treinamento curto porém intenso, para testar os seus limites físicos e mentais. Um treino de alta intensidade e baixo impacto. A aula com 30 minutos, pré-coreografada com músicas adequadas à estrutura do treino proposto, assim como ao ajuste de carga e ritmo das pedaladas.

BODYPUMP®

O Body Pump é uma das modalidades oferecidas para quem busca definição muscular, aumento da resistência e da força muscular.

As aulas seguem coreografias elaboradas com pesos e movimentos sincronizados para treinar os diferentes grupos musculares, utilizando barras com anilhas e pesos livres que são adaptados de acordo com a capacidade individual de cada aluno.

Benefí­cios!

  • A pratica regular colabora para a queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura
  • São gastas em média 500 calorias em uma aula
  • A força muscular, resistência postura são melhoradas
  • Previne o desgaste e enfraquecimento dos ossos, sendo efetivo para o aumento da densidade óssea

 

Em média as aulas duram entre 45 e 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

BODYATTACK®

O Body Attack é uma aula que combina movimentos derivados de diversos esportes como tênis, basquete, futebol, corrida e vôlei, sendo facilmente adaptável, possibilitando dessa maneira ser praticada por aqueles habituados a exercí­cios fí­sicos como também aos novos adeptos.

O treinamento consiste na combinação de movimentos aeróbicos com exercí­cios de força e estabilização.

Benefícios!

  • Eleva o condicionamento fí­sico e a resistência auxiliando nas demais práticas esportivas
  • Tonifica e modela os músculos - Auxilia na queima de calorias, contribuindo para o emagrecimento
  • Aprimora a coordenação e agilidade
  • Melhora a densidade óssea e desenvolve a resistência cardiorrespiratória

 

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

BODYBALANCE®

A aula de Body Balance consiste na combinação de movimentos das práticas de Tai Chi, Yoga e Pilates que aliados a exercí­cios de alongamento proporcionam inúmeros benefí­cios ao corpo e a mente. Nesta aula o aluno trabalha a respiração e o corpo de forma integrada podendo treinar de forma leve ou desafiadora aumentando a amplitude e a complexidade de seus movimentos.

Os movimentos do Tai Chi buscam aquecer o corpo para o treinamento. A Yoga traz o fortalecimento e alongamento, alinhando a respiração as posturas. Já o Pilates promove o trabalho do core, auxiliando o condicionamento postural.

Benefícios!

  • Melhora a respiração e a circulação sanguí­nea
  • Promove a flexibilidade e melhor coordenação motora, trazendo maior equilí­brio
  • Auxilia na perda de peso promovendo um gasto calórico médio de 350 calorias por aula
  • Reduz os nÃíveis de estresse, relaxando e trazendo o bem-estar

 

Em média promove um gasto calórico de 350 calorias por aula As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

BODYCOMBAT®

O Body Combat© uma aula que reúne diversos movimentos de artes marciais como Boxe, Capoeira, Jiu Jitsu, Karatê, Kick Boxing, Muay Thai, entre outros. Repleta de músicas eletrizantes e motivadoras, a aula possibilita a queima de calorias, treinamento cardiovascular, resistência e trabalho completo da musculatura de todo o corpo, tudo sem contato fí­sico, somente com a simulação de golpes de combate.

O BODYCOMBAT tem opções de intensidade adequadas para alunos iniciantes e avançados.

Benefícios!

  • Auxilia na perda de peso devido ao gasto calórico médio de 550 calorias por aula
  • Eleva o condicionamento físico e desenvolve a coordenação e agilidade
  • Diminui a pressão do sangue e melhora a capacidade de trabalho aeróbico
  • Contribui para a autoconfiança e alivia o estresse.

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

Circuito Funcional (antiga C.F.A.I. Condicionamento Fí­sico de Alta Intensidade)

A aula é composta por sessões de exercí­cios intermitentes e breves em que são combinados intervalos curtos de exercí­cio de alta intensidade com perí­odos de recuperação mais longos. Um único exercício pode durar poucos segundos até vários minutos, sendo separados por alguns minutos de descanso ou por uma série de baixa intensidade. O treinamento intervalado baseia-se no esforço subjetivo, podendo ser praticado a frequência cardí­aca ou velocidade mais apropriada ao aluno.

Benefícios!

  • Facilita a queima de gordura corporal, auxiliando na perda de peso
  • Melhora a capacidade cardiovascular
  • Auxilia no controle e redução do estresse
  • Acelera o metabolismo

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

CIRCUITO

É uma aula intervalada que combina o treinamento aeróbio com o muscular, utilizando materiais variados como step, jump, bola, corda, barra, anilhas, halteres caneleiras, trabalhando coordenação motora, lateralidade, resistência muscular melhorando condicionamento fí­sico e tonus muscular.

CIRCUITO MILITAR

A aula de Circuito Militar é inspirada no treinamento fí­sico de militares, com exercí­cios executados em estações que podem ser realizados por tempo ou número de repetições. Em cada estação são simulados movimentos de força, resistência, equilí­brio e coordenação motora, que visa trabalhar de forma divertida e dinâmica toda a musculatura. Os exercí­cios vão desde rastejar em quatro apoios, pular corda, fazer escaladas, abdominais, flexões, entre outros.

Benefícios!

  • Auxilia a perda de peso e aumento da massa muscular
  • Melhora a capacidade fí­sica, resistência cardiorespiratória, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio
  • Contribui para a redução e alí­vio do estresse
  • Os diferentes estí­mulos, possibilitam o ganho de força e definição muscular
  • Melhora a concentração e o bem-estar emocional.

 

As aulas duram 30 minutos, consulte os horários disponíveis para esta modalidade aqui.

CORRETIVOS PARA CORRIDA

A aula de corretivos para corrida é composta por exercí­cios de coordenação que seguem uma sequência, intensidade e frequência que visam deixar a técnica de pisada, passada, tronco e braços mais eficientes durante a prática. Os exercí­cios além de corrigir os erros de postura, auxiliam como trabalho de força localizada atuando como complemento a atividade, assim como condicionando o corredor a correr de forma mais econâmica, sem desperdiçar energia.

Benefícios!

  • Melhoria na coordenação dos movimentos
  • Previne o risco de lesões de caráter ortopédico
  • Auxilia no condicionamento da postura
  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória auxiliando no controle correto da respiração durante a atividade

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponíveis para esta modalidade aqui.

DANÇA DE SALÃO

A aula de dança de salão é uma ótima atividade fí­sica que garante ao aluno uma série de benefí­cios tanto ao corpo como para a mente. Em um ambiente agradável e descontraí­do, ao ritmo de músicas variadas, as aulas são coordenadas de forma interativa e didática possibilitando um aprendizado eficaz e gradativo ao aluno. A aula não possui contraindicação, podendo ser praticada por alunos de todas as faixas etárias.

Benefícios!

  • Ajuda a melhorar o condicionamento fí­sico e cardiovascular
  • Contribui para melhor circulação sanguí­nea e capacidade respiratória
  • Fortalece os músculos, aumenta o equilíbrio e coordenação motora
  • Melhora a postura e previne a osteoporose
  • Reduz o estresse e melhora a autoestima

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

 

GAP

O GAP é uma aula aeróbica que por meio do esforço repetitivo eleva os batimentos cardí­acos e desenvolve a resistência respiratória. Nesta aula são trabalhados os músculos de três principais áreas do corpo, sendo: glúteos, abdômen e pernas. Com o auxílio de barras, caneleiras e pesos as aulas são coordenadas com exercí­cios e movimentos simples e rápidos promovendo a definição e firmeza dos músculos.

Benefí­cios!

  • Auxilia na queima de calorias
  • Favorece o desempenho em outras atividades como corrida, natação, dança e outras
  • Melhora o condicionamento fÃísico, flexibilidade e coordenação motora
  • Auxilia no equilí­brio e concentração

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

PILATES

As aulas de Pilates são compostas por exercí­cios que combinam treinos de força e flexibilidade. A técnica utilizada visa reeducar os movimentos de forma a trabalhar todo o corpo, trazendo equilí­brio muscular e mental. O método de alongamento, utiliza o peso do corpo para a execução dos movimentos, com exercí­cios de baixo impacto preservando as articulações e os músculos e trazendo o fortalecimento e estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

Benefícios!

  • Tonifica, alonga e define a musculatura do corpo
  • Melhora a coordenação motora e promove maior mobilidade das articulações
  • Alonga e contribui para a correção postural
  • Estimula o sistema circulatório, oxigenando o sangue e ajuda na eliminação de toxinas
  • Contribui para o alivio de tensões, trabalha a respiração promovendo o relaxamento.

 

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

POWERJUMP®

O POWERJUMP é uma modalidade praticada com o auxí­lio de uma cama elástica (mini trampolim) com saltos diferentes e coreografados, além de movimentos de corrida numa sequência dinâmica e divertida. É uma aula segura e de baixo impacto para as articulações e coluna, já que o equipamento amortece cerca 80% do impacto, evitando dessa maneira o risco de lesões.

Benefícios!

  • Contribui para a perda de peso pois promove um gasto calórico médio de 700 calorias
  • Melhora a coordenação motora, o equilí­brio corporal e aumenta a concentração
  • Tonifica os músculos, principalmente pernas e glúteos
  • Auxilia na melhora da condição cardiovascular
  • Facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo, ativando a circulação

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponÃíveis para esta modalidade aqui.

PROGRAMA SAÚDE E VIDA

Uma aula de treinamento funcional de baixa intensidade, com o objetivo de melhorar a coordenação motora, equilí­brio, lateralidade de forma lúdica e divertida.

RPM®

RPM é uma aula de ciclismo indoor, na qual são simulados vários percursos, com subidas de ladeiras, pedaladas em terrenos mistos e planos além de tiros de velocidade com diferentes intensidades. A aula com versões de 30 ou 45 minutos, é pré-coreografada com músicas adequadas à estrutura do treino proposto, assim como ao ajuste de carga e ritmo das pedaladas.

Benefícios!

  • Ajuda seu corpo a eliminar até 840 calorias por aula!
  • Potencializa a perda de peso e define a musculatura (membros inferiores)
  • O RPM treina a capacidade aeróbica e a resistência anaeróbica, melhorando a função cardiorrespiratória e condicionamento fí­sico
  • A alta quantidade de endorfina liberada durante a aula, auxilia no controle e redução do estresse promovendo grande sensação de bem-estar

Há variações na estrutura da aula para versões com 30 (iniciantes) ou 45 (intermediários e avançados) minutos de duração, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

SUPERIOGA®

SUPERIOGA é um método puro de Yoga baseado no Hatha Yoga, recebe a todos por apresentar posturas simples nas quais a intensidade é o grande diferencial. Dinâmico e inteligente, tem como prioridade trabalhar a força e o condicionamento físico através de sequências e posturas que são repetidas, também exercita de forma intensa a flexibilidade a consciência corporal e o poder de concentração, pois a movimentação do corpo é sincronizada com a respiração.

Indicado para os que necessitam de um estilo mais vigoroso atendendo os praticantes de Yoga e também os de Fitness. 

TAEKWONDO

A arte marcial originada TAEKWONDO é uma combinação entre mente e corpo, que tem como princí­pio básico o equilíbrio entre ambos. Além de desenvolver as habilidades fí­sicas, a prática contribuiu para o desenvolvimento da autoconfiança facilitando o entendimento das questões e tensões cotidianas da vida. Sua essência consiste em defender-se e atacar o inimigo como meio de defesa própria usando livremente as mãos. As aulas de TAEKWONDO compreende exercí­cios cardiovasculares, de força e potência de membros inferiores e posteriores, além de alongamentos passivos e flexibilidade dinâmica.

Benefícios!

  • Auxilia na queima de gordura, sendo 700 calorias gastas em média por aula
  • Aumenta a flexibilidade do corpo e coordenação motora
  • Tonifica diversos grupos musculares especialmente glúteos, pernas e abdômen
  • Melhora a concentração e raciocí­nio
  • Auxilia na redução do estresse e melhora a autoestima

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

YOGA

A prática de Yoga permite ao aluno além do exercí­cio fí­sico, trabalhar a respiração e a expansão da consciência, facilitando a união e integração entre o corpo e a mente. Durante a aula são aplicadas diversas técnicas de respiração (Pranayamas), posturas e movimentos fí­sicos (Ásanas) que coordenados ao som de músicas energizantes promovem bem-estar fí­sico e emocional.

Benefícios!

  • Melhora a postura e traz fortalecimento muscular
  • Estimula a circulação sanguí­nea, mantendo o corpo alinhado e alongado
  • Proporciona equilí­brio emocional, garantindo energia e relaxamento
  • Ajuda no controle da pressão arterial e nos ní­veis de colesterol
  • Promove melhora no sistema imunológico, reduz a ansiedade e estresse.

As aulas duram 45 minutos, consulte os horários disponí­veis para esta modalidade aqui.

ZUMBA®

Zumba é um programa inspirado principalmente pela dança e música latina que incorpora ritmos exóticos latinos e internacionais como salsa, merengue, pop, mambo, flamenco, entre outros. Ao ritmo de músicas energizantes e a animadas, as divertidas coreografias são intervaladas e de integral resistência, fazendo com que a queima calórica seja maximizada, tonificando os músculos e beneficiando o sistema cardiovascular.

Benefícios!

  • Auxilia na perda de peso
  • Desenvolve o tónus muscular e melhora o sistema cardiovascular
  • Contribui para a eliminação de toxinas e retenção de lí­quidos
  • Melhora a coordenação motora e concentração
  • Reduz o estresse e promove o bem-estar

As aulas duram 60 minutos, consulte os horários disponíveis para esta modalidade aqui.